既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰。那么，缓解压力和减少不安的直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过读书、读人、读事，通过自学、参加培训等途径，提升自己的职业能力和职业竞争力，一旦 会了 、 熟了 、 清楚了 ，能力了，你的自信心自然会增强成就感自然会增加，你的快乐与阳光指数自然会上升。
职场心态调整方法：加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助，不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统，时有人分享，挫折时有人倾诉。
职场心态调整方法：健康
健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸，加强锻炼，充足完整的睡眠，健康和营养等，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。
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